現在　Ｙｏｍｉ　Ｄｒ11回目『肩こりに効く｢脇締め体操｣』が掲載されています｡
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=103358

ＹｏｍｉＤｒ　10回目『便秘に効く生活習慣』は以下のｻｲﾄに､下記の文章で掲示しておりました｡
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=103235
大腸に運ばれてきた便はどろどろの液状で､大腸をゆっくり流れる間に､水分がどんどん吸収され､軟らかい普通の便になります｡もっと水分が吸収されると､硬い便になり､排便の際に多大な努力と痛みを伴うようになってしまいます｡便秘がひどい人は､排便が月に２回ぐらいの人もいます｡便自体は体に不要なので､便を長期間置いておくと､口臭や肌荒れの原因にもなるし､排便のために腹圧をかけすぎて､痔（じ）になる人もいます｡

　できれば毎日､少なくとも２日に１回は､出したいものです｡それでは､どうすればよいのでしょうか｡

　繊維質をたくさん食べること､体を動かすこと､水分を多く取ることが勧められています｡
　繊維質をたくさん食べることは良いことですが､食べ過ぎて服がきつくならないように気をつけましょう｡
　水分を多く取っているつもりでも､ｺｰﾋｰ､紅茶､緑茶､ｳｰﾛﾝ茶は､ｶﾌｪｲﾝを多く含んでいるので､ｱﾙｺｰﾙと同様に利尿作用があるので､かえって脱水になり､便秘がひどくなる人もいます｡
　利尿作用のない麦茶や､ｶﾌｪｲﾝの少ないほうじ茶などで水分補給をしましょう｡ｶﾌｪｲﾝの多いものを飲んだ時には､最後にｺｯﾌﾟ１杯の水を飲むようにするとよいでしょう｡
　体を動かすことにより､腸が揺すられるので､便が出やすくなります｡どうせ歩くなら､歩く際におなかを出したり引っ込めたりする､｢腹ﾍﾟｺｳｫｰｷﾝｸﾞ｣もやってみてください｡便秘改善に一役買ってくれます｡

ｲﾗｽﾄ　ｋａｓｉｍｏ

　上記図の横行結腸とＳ状結腸は､自由に動きます｡痩せている人は､お腹（なか）の中に脂肪が少ないため､この自由に動く部分に便があると､下に垂れ下がり､便が停滞しやすく､便秘になりやすいのです｡Ｓ状結腸に移行する手前の湾曲部（ＳＤ移行部）には便がたまり､水分が吸収され､硬い便となりやすい場所です｡便秘のときにお腹の左下の部分を触ると､索状（太目の棒のようなもの）の便が触れるのがこれです｡

　朝起きたときに､横行結腸にたまっている便（横長の索状物として触れる）を?の方向にゆっくり押しましょう｡ＳＤ移行部にたまった便を､右下に向けて押し込むように（?）したり､上下にゆすったり（?）すると､便が直腸へ移動しやすくなり､便が出やすくなります｡ﾄｲﾚに入った時には､?と?のﾏｯｻｰｼﾞをしましょう｡

　食事が胃に入ると､便を出そうとする反応があります｡朝食をきちんと食べ､この反応を利用して､決まった時間にﾄｲﾚに行く習慣をつけましょう｡

　その他に､適度な緊張感（自分の場合は英語論文を読む､図書館で本を探すなど）が便意を作りますし､食べ物で､便が出やすくなるものがあれば､利用しましょう（自分の場合は牛乳やｺｼｮｳが多い食べ物）｡

　急に便秘になったり､便秘が悪化したりした場合には､大腸がんや大腸ﾎﾟﾘｰﾌﾟなどの可能性があるので､調べましょう｡