YomiDr　11回目は『病は気から...未病対策は５つの｢しこう｣から』がい以下のｻｲﾄに掲載されております｡
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=103574

第10回目『肩こりに効く｢脇締め体操｣』は以下の文章です｡
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=103358&from=popin

肩こりは､日本人の多くが悩まされている病気の１つです｡特に女性に多くみられ､平成２５年の国民生活基礎調査によると､８人に１人に肩こりの症状があるとされています

（http://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa13/dl/04.pdf）｡
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ｲﾗｽﾄ　ｋａｓｉｍｏ

　高血圧がその原因と考えられていた時期もありましたが､低血圧の方にも肩こりは多くいます｡現在では､同じ姿勢を取り続けること､眼精疲労､運動不足（筋力低下）､ｽﾄﾚｽが原因として挙げられています｡

　今は特に､街中でも良くみられる､ｽﾏﾎをやっている時の姿勢が､この肩こりを作り､増やし､悪化させていることは間違いありません｡

　頭はかなり重量があり､前傾姿勢になっていると､肩から首の後ろ側の部分にある筋肉（僧帽筋）で引っ張る形になります｡

　これはｼｰｿｰと同じです｡体重の軽い人は中心から遠くに座ってもらってﾊﾞﾗﾝｽを取りますね｡頭が体の中心より前方に出れば出るだけ､距離が長くなるので､僧帽筋への負担が増えていくのです｡

　頭を背骨の真上に来るように姿勢を矯正することで､この負担がかなり軽くなります｡

　そこで､下のｲﾗｽﾄにある｢脇締め体操｣をお勧めしています｡３０分に１回ぐらい取っていただくことで､この首から肩にかけての負担が軽減します｡

　両手を後ろに回し､反対の手の肘を持って､脇を締めるようにしましょう（この際､おなかを引っ込めると､お腹（なか）のﾀﾞｲｴｯﾄにも役に立ちます｡肛門の周囲の筋肉を収縮させると､笑ったり､咳（せき）やくしゃみをしたりした際の尿漏れ予防にもなります）｡

ｲﾗｽﾄ　ｋａｓｉｍｏ

　身体が硬くて､手が後ろに回りにくい人や､肩の関節が痛くなる人は､手を背中側に回して､脇に物を挟む感じで､脇を締めるだけでよいです｡その際には､肩を開いて胸を張ること､顎（あご）を少し引き気味にすることを忘れないでください｡

　また､寝るときに､首を圧迫して寝ると気持ちよいため､高い枕になりがちなのですが､高い枕だと､首の周りの筋肉を引っ張ってしまうことになり､寝ている間の筋肉の緊張が取れにくくなるため､肩こりの改善にならず､肩こりが持続する原因の一つにもなります｡

　少し高さが足りないかな？　といった高さが最もいいと思います｡寝返りを打つつもりで体を横向きにする際に､ｽﾑｰｽﾞに体が動かせる枕の高さに調節してみてください（高すぎたり､低すぎたりした際には､寝返りを打つ際に反動を使います）｡