１２日間で内臓脂肪がどれだけ減少させられるかを指導しました｡
基本的なｺﾝｾﾌﾟﾄは｢時間を割いて運動をしない｣｢食べてはいけないという我慢をしない｣ということです｡
ﾀﾞｲｴｯﾄのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの一番大きな原因は､普段やらないことを頑張ってやること､我慢をし続けることなのです｡
継続が困難なので､中止したとたんに元に戻ってしまったり､以前よりもかえって太ってしまうことになるのです｡
５人の素人さんが挑戦してくださいました｡
番組制作の人たちも不安そうでしたが､指導したとおりにやっていただければ､変化の差はありけれど､減量･
内臓脂肪の減少はできるとおもっておりましたが､どのくらい変化が出るかは､体験者さんの意識改革次第でしたので､
３時間近く時間をかけ､腹ﾍﾟｺ運動から､いろいろな日常生活の考え方､意識の持ち方を指導させていただきました｡
結果です｡


実際にやっていただいたことは､
?４歩(人によっては２歩）に一回のお腹ｲﾝｱｳﾄ：１､２歩目でお腹を出して､３､４歩目でおなかを引っ込める｡
（２歩で一回の場合は右足が前のときにお腹をだし､左足が前のときにはおなかを引っ込める）｡
この時呼吸は自由にしてもらっています｡呼吸とおなかの動きがくっついてしまう人は４歩に一回の方がやり易いのです｡
早い呼吸になってしまうと､過呼吸の状態となり､身体にとって必要な二酸化炭素がどんどん減っていき息苦しくなってしまう状態になり､お腹のｲﾝｱｳﾄを継続することができなくなります｡４歩に一回の割合だと､そこまでにはなりにくいのです｡

食事に対する意識の持ち方は､高額な食べ物､数少ない希少価値のある食べ物を食べる時を意識することです｡
そうすると､少しずつ､じっくり味わって食べるようになるからです｡
しかも｢ゆっくり食べなければいけない｣というような義務感は出てきません｡
時間をかけて食べれば､血糖値が上昇してきて､空腹感が消えてきます｡
その上に､食事の時間をより長くとることが現実的にできないので､特に意識しなくても食べる量が減るのです｡
具体的には､
食事編
?一口ごとにお箸をおく｡
?小さく切って料理したり､口に入れる(できればいつもの1/2~1/4の大きさに）｡
?残飯整理をしない｡10gでも毎食食べていると1年間で10×3×365=10950g約11?余分に食べることになります｡
?麺類は半分に折ってゆでる｡
?甘いもの､ﾃﾞｻﾞｰﾄ､お菓子類で食べたいものは､初めから食事のおかずの一品として配膳する｡
?間食の買い置きをしない｡食べたくなった時には我慢をせずに､食べたくなった時に､少し遠めの店にその食べたいものだけを買いに行く｡
運動編
?歩くときに腹凹ｳｫｰｷﾝｸﾞをしなかったら損をしたと考える｡
?自分の生活の中で､腹凹運動ができる時間帯や行動を見つけて､出来たかどうかを表にしてﾁｪｯｸする
例：入浴中､料理中､ﾃﾚﾋﾞのＣＭ中
?ついつい忘れがちになるので､目につきやすいところに｢ＣＭ＝腹凹｣などと大きく書いて貼っておく｡
?おなかを引っ込めるときだけでなく､お腹を出すときも腹筋に力を入れる（力は入れ過ぎないようにする）｡
など｡（詳しくは著書ご覧ください）