Yomi Dr. 22回目
｢正しい歩き方｣は足を痛める
が現在掲載されております｡興味がある方はご一読ください｡
Yomi　Dr.　第21回『運動では意外にやせません』
の内容は以下の通りです｡


医者になったころ､運動を患者さんに勧めていました｡ところが｢運動を始めたけど､かえって体重が増えてしまった｣という人が､かなりいました｡自分はあまり運動が好きでないので､実践していませんでしたので実感がなく､この結果が意外でした｡

　医者や栄養指導士､理学療法士など医療従事者が勉強する本には､｢生活習慣病が改善するために､運動療法を行いましょう｡指導しましょう｣としか書かれていません｡なぜ運動して太るのか｡いろいろな患者さんにお話を伺っているうちに原因がわかりました｡

　まず､運動をするとお腹（なか）が空きます｡

　その上､食べ物がおいしくなります｡

　どうしても､お腹が空いているので､早食いとなり､そのうえに食べ物がおいしく感じられるので､ついつい多く食べてしまいます｡

　減量に取り組んでいても､｢運動して消費ｶﾛﾘｰが増えているから､少しばかり多く食べても､問題ない｣という自分の中に用意している言い訳まであるので､食べる量を減らすことは到底不可能で､いつもの量で食べ終わることも､困難です｡

　ここで意識してほしいのは､みなさんが思っている以上に､運動で消費できるｶﾛﾘｰが少ないことです｡

　運動で消費できるｶﾛﾘｰ数は､体重によって異なるので､６５ｷﾛｸﾞﾗﾑの男性で１時間の運動で消費されるｶﾛﾘｰ数を計算してみると以下のようになります｡

･軽い運動：睡眠６６ｷﾛｶﾛﾘｰ､自動車の運転１１３ｷﾛｶﾛﾘｰ､机上の事務仕事１１７ｷﾛｶﾛﾘｰ

･弱い運動：ゆっくり歩行１７９ｷﾛｶﾛﾘｰ､入浴２３８ｷﾛｶﾛﾘｰ

･中等度の運動：自転車２５７ｷﾛｶﾛﾘｰ､急ぎ足歩行３２０ｷﾛｶﾛﾘｰ､階段昇降３９４ｷﾛｶﾛﾘｰ

･強い運動：ﾃﾆｽ４９１ｷﾛｶﾛﾘｰ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（１２０ﾒｰﾄﾙ／分）４９１ｷﾛｶﾛﾘｰ､腹筋運動６０１ｷﾛｶﾛﾘｰ


　一方､食べ物の摂取ｶﾛﾘｰは意外に高いのです｡例えば､蕎麦（そば）１杯分２６０ｸﾞﾗﾑで２９６ｷﾛｶﾛﾘｰになります｡

　つまり､自転車で１時間走っても､お蕎麦いっぱいで取ったｶﾛﾘｰのほうが多いことになります｡

　ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽは１袋で３００ｷﾛｶﾛﾘｰを超えているものがほとんどであり､蕎麦１杯よりもｶﾛﾘｰを取ってしまうのです｡

　｢未（いま）だ無し　食べるに勝る　ﾀﾞｲｴｯﾄ｣なんです｡